Жетіспеушіліктің алдын алудың 13 жолы

Мен жиі саяхаттаймын, және сол сапарлардың көбінде мен үш немесе одан да көп уақыт белдеулерін өтіп, реактивті ақаулардан зардап шеккенмін.

Мен ұйықтай бастағанда, таңертеңгілік және қайта тұру уақыты келді. Егер сіз де жиі сапар шегетін болсаңыз, менің ойымша, сіз де сезімді білесіз.

Жетіспеу - бұл физиологиялық жағдай, ол денеңіздің сағатына кедергі келтіретін дезинхрония және дисритемия деп аталады.

Денсаулықты ынталандырушы ретінде мен ұзақ рейстерде реактивті кідірістерді азайту жолдарын іздеймін - және оны сәтті орындадым. Енді мен саяхаттап, келесі бағытта көбірек уақыт таба аламын, өйткені менде жетіспеушілік жоқ. Бұл керемет сезім.

Келесі ұзақ сапарға реактивті қашықтықты азайтудың 13 әдісі келтірілген.

1. Жақсы демалыңыз.

Жетіспеу - бұл физиологиялық жағдай, бұл сіздің денеңіздің сағатын бұзады.

Ұйқының тұрақты режимін саяхаттан бірнеше күн бұрын сақтауға тырысыңыз, сонда сіздің дене сағаттарыңыз үзіліп, жұмыс жасайтын болады.

2. Дұрыс тамақтануды қолданыңыз.

Сапар алдында жақсы тамақтаныңыз. Әрқашан алкоголь мен кофеинді жойыңыз. Тиісті теңдестірілген тамақтану сіздің денсаулығыңызды, жасушаларыңыздың жұмыс тәртібін және тынығуды тыныш және өнімді етеді.

3. Көп мөлшерде су ішіңіз.

Идея - сіз ылғалданған жерде болуыңыз керек, ол жерде болған кездегіден гөрі. Әр сағат сайын екі стакан су ішіп, қарапайым болыңыз. Бұл қоршаған ортадағы құрғақ ауаға жақсы антидот.

Мен өзіңіздің жеке су бөтелкеңізді сақтап қоюды ұсынамын, сондықтан сіз одан су ішуді сұрамайсыз. Егер ол бос болса, онда сіз жолсеріктен оны толтыруды сұрай аласыз.

4. Көңіл көтеріңіз.

Ұзақ рейстердегі реактивті кідірістерді азайтудың жақсы әдісі - қолыңыздан келгенше ыңғайлы болу. Аяқ киімді шешіп, орынды артқа қарай итеріп, қажет болғанда айнымалы токты қосыңыз.

5. Соқыр немесе көзілдірік.

Мен ұшақтарды жақсы көремін, егер бұл ұзақ ұшу болса, мен баратын жеріме жергілікті уақытқа бейімделуім керек. Егер мен ұйықтай алмайтын болсам, мен әлі күнге дейін көзілдірікті қолданып, көзімді жұмып, демаламын. Кейбіреулер көзілдірікті жақсы көреді. Бұл шынымен бірдей нәрсені жасайды - сізге не керек.

6. Құлақ ашалары.

Мұндағы идея - ұйықтаудың табиғи ортасына мүмкіндігінше жақын болу. Мен үшін жақсы ұйықтау дегеніміз барлық дыбыстарды оқшаулау дегенді білдіреді және құлақ штепсельдері де дәл осылай жасалған.

7. Жаттығу.

Ауада болған кезде ең бастысы жаттығуды сақтау. Бүкіл кезеңге отыру сіздің қан айналымыңыз үшін жақсы емес, сондықтан мүмкіндігінше жиі тұрыңыз (бірақ артық емес). Мұнда сіз жасай алатын қарапайым жаттығулар:

• (а) Иық қысу - қолдарыңызды көтеріп, алға және артқа кең шеңбер қимылымен ораңыз.
• (b) тізе көтеріледі - тізеңізді жамбас биіктігіне бүгіңіз, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, босатыңыз және екінші тізеңіз үшін солай жасаңыз.
• (c) Жоғарғы артқы керілу - саусақтарыңызды бекітіңіз, алақаныңызды ішке қаратып, алға созыңыз.
• (d) Аяқтың айналуы - білектеріңізді мезгіл-мезгіл кішкентай шеңберлерде қозғалтыңыз.

8. Мелатонин.

Мен ешқашан мелатонин таблеткаларын қабылдаған емеспін - бұл сіздің денеңіздің сағатын өзгерту үшін сіздің денеңіздің гормондарымен жұмыс жасауды қамтиды, өйткені зерттеулер көрсеткендей, егер тиісті уақытта қабылданбаса, мелатонин реактивті қалыпқа келуі мүмкін. Мелатонин мен басқа ұйқы құралдарын қолдануға қатысты көптеген пікірлер бар.

9. Душ қабылдаңыз.

Егер сіз ұзақ сапарға сапарларыңызда тоқтаған болсаңыз, денеңізді ояту, қан айналымын қалпына келтіру және сергіту үшін душ қабылдағыңыз келуі мүмкін. Әдетте мен денені толық душ қабылдағаннан гөрі, бетімді, шашымды жуып, тістерімді жуамын.

10. Алкогольден аулақ болыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, ұшқан кезде алкогольдің ағзаға әсері 2-3 есе күшті.

Ұшып келе жатқанда, мен ұшақта көптеген ересектер алкоголь ішетінін көрдім. Зерттеулер көрсеткендей, ұшқан кезде алкогольдің ағзаға әсері 2-3 есе күшті. Ұшып жатқан вискидің бір стақан жерге 3 стаканға әсер етеді. Ұшаққа кірген кезде алкогольден мүлдем аулақ болған дұрыс.

11. Гипнозды байқап көріңіз.

Мен гипноз күшіне сенемін - өз қалауыңызға жету үшін саналы санаңызды бағдарламалаймын. Алдын ала жазылған гипноз сценарийін алыңыз, оны саяхат кезінде, одан кейін және одан кейін тыңдай аласыз. Мен гипнозды жүктеулерден қолдандым.

12. Арқаңызды қараңыз.

Ұзақ уақытқа отыру әрдайым арқадағы ауырсынудың пайда болуына әкеледі, сондықтан қозғалыңыз, мүмкін болса, әртүрлі позицияларда отырыңыз және икемді болуға тырысыңыз. Арқадағы созылмалы ауырсыну немесе белі ауыратын адамдарға Bodi Heat-тен 12 сағаттық жылу жастықшаларын тексеруді ұсынамын, олар ауырсынуды басады.

13. Ұшып кетпеңіз.

Межелі жерге жеткенде, қай жерге барғаныңызға қарамай, жергілікті уақыттан кешкі 11-ге дейін тұрыңыз. Бұл реактивті артта қалудың ең қиын әдісі, сонымен қатар ұйықтау режимін дұрыс және жылдам жасау әдісі. Егер сіз кешкі сағат 4-тен аз уақытты өткізіп алсаңыз, сізді екі күнде ешкім көрмейді - әзіл айтпайды!

Онда сізде бар, менің ұзақ қашықтықтағы рейстердегі реактивті қашықтықты азайтудың 13 әдісі.

Саяхаттаушылар сияқты сіздің идеяларыңызды да естігім келеді, сондықтан төменде түсініктеме қалдырып, бөлісіңіз!

Кавит Хария үнемі саяхаттап, Wellness Junction-тегі денсаулық пен денсаулық туралы жазады. Музыкант және генетик Кавит Нигерияда да, Лондонда да кемінде он жыл өмір сүрді. Ол мега-жарықпен саяхаттап, ДНҚ-ны өзінің бүгінгі күйіне қалай келтіргеніне таңғалады.